Реклама
Здоровые и крепкие волосы являются признаком общего благополучия их владельца. Однако осенью мы часто сталкиваемся с ослаблением здоровья: холодная погода и уменьшение светового дня негативно сказываются на выработке гормонов, необходимых для поддержания хорошего состояния организма.
Добавим к этому снижение физической активности и менее сбалансированное (по сравнению с летом) питание. Поэтому неудивительно, что в таких условиях волосы становятся более хрупкими и начинают активно выпадать.
Питательная ценность рациона
Василиса Лютая, эксперт в области питания, делится своими соображениями:
«Структура здорового волоса состоит на 78% из кератина, дополненного витаминами и микроэлементами, на 15% из воды и на 6% из липидов. Если нарушается баланс в этой системе, мы начинаем активно искать средства для ухода за волосами, забывая о значении пищи. Сбалансированное питание является ключом к здоровью волос», — отмечает она.
Василиса выделила пять основных групп продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе: овощи и фрукты, сложные углеводы: злаки, хлеб и картофель, источники белка, молочные продукты, жиры и масла.
Эксперт акцентирует внимание на том, что здоровье волос зависит от количества потребляемого белка. Он способствует образованию аминокислот, необходимых для крепких и здоровых волос. Важнейшие из них включают гистидин, лизин, тирозин и цистин.
Не забывайте и про омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, таких как скумбрия и лосось.
