Реклама
Многие из нас совершают ошибки, которые не дают уснуть, и в итоге ведут себя как истинные жертвы бессонницы.
Посреди ночи вы можете неожиданно проснуться, и хотя тело всё еще жаждет сна, заснуть обратно довольно сложно. Знакомо? Попробуйте учесть следующие советы:
Не стоит вставать в туалет.
Если позыв становится действительно невыносимым, вам, конечно, придется идти. Однако решение «раз я не сплю» пойти в туалет — это серьезная ошибка и практически гарантирует, что снова уснуть будет сложно.
Даже простое сидение на кровати может увеличить ваш пульс, который во время сна составляет примерно 60 ударов в минуту.
Когда вы встаете и покидаете комнату, ритм сердцебиения возрастает, как объясняет эксперт по сну доктор Майкл Бреус.
Чтобы снова погрузиться в состояние сна, необходимо, чтобы пульс снизился снова до 60 ударов в минуту, и это требует времени, поэтому засыпать вновь оказывается трудно.
Не смотрите на часы.
Еще один совет от доктора Бреуса: как бы сложно это ни было, постарайтесь расслабиться и отключить свои мысли. Избегайте взглядов на часы и проверок телефона, действия, которые мы делаем инстинктивно, проснувшись.
Не считайте время до подъема.
Многие испытывают иррациональный страх не получить достаточное количество сна. Поэтому, проснувшись, они начинают подсчитывать, сколько осталось времени до будильника, в итоге мешая себе уснуть.
Правильное поведение для тех, кто проснулся слишком рано: закройте глаза, перевернитесь и снова погружайтесь в сон до утра.
